بهترین لوازم ورزشی برای تمرین در منزل

بسیاری از افراد به دلایل مختلفی نظیر بهداشت محیط، عدم دسترسی به باشگاه مناسب و حتی مشکلات اقتصادی از باشگاه بیزار هستند. جالب است بدانید دلیل دسته دیگری از افراد شلوغی و اختلال اضطراب اجتماعی است که فضای باشگاه در روح و روان آن‌ها ایجاد می‌کند.

از همه مهم تر…

داشتن یک باشگاه در خانه باعث می‌شود، ورزش کردن خیلی راحت‌تر و در دسترس‌تر باشد. اما این کار برای همه گزینه مناسبی نیست! صرفا خرید چند وسیله بدنسازی و گذاشتن آنها در گوشه‌ای از خانه از شما یک ورزشکار نمی‌سازد. موضوع مهم‌تر این است که بتوانید از این لوازم و وسایل به خوبی استفاده کنید. برای اینکه ببینید داشتن یک باشگاه در خانه گزینه مناسبی برای شما هست یا نه باید عوامل زیر را در نظر بگیرید:

انگیزه

بعضی از افراد اهل تنهایی ورزش کردن نیستند! یعنی لازم دارند در محیطی ورزش کنند که در اطرافشان افراد دیگر هم مشغول ورزش‌کردن باشند و این موضوع به آن‌ها انگیزه می‌دهد. اگر شما هم از آن دسته هستید که باید هنگام تمرین هم‌تمرینی داشته باشید یا با دیگر ورزشکاران در مورد حرکات ورزشی و دیگر مباحث صحبت کنید تا انگیزه پیدا کنید، سراغ باشگاه در خانه نروید. چرا که داشتن انگیزه برای ورزش کردن از راحتی و در دسترس بودن باشگاه مهم‌تر است.

شرایط زندگی در خانه

اگر با ورزش کردن در محیط خلوت مشکلی ندارید مورد دیگری که باید در نظر بگیرید شرایط زندگی‌تان در خانه است. آیا بچه دارید؟ اگر بچه دارید مزیت ورزش کردن در خانه این است که دیگر لازم نیست آن‌ها را در خانه تنها بگذارید و یا به کسی بسپارید. البته ورزش کردن نیاز به تمرکز حواس دارد و باید فرزندان‌تان را به گونه‌ای مدیریت کنید که باعث اخلال در ورزش کردن شما نشوند.

 

آیا لوازم ورزشی برای تمرین در خانه هزینه زیادی دارد؟

برای درست کردن یک باشگاه شخصی در خانه حتما لازم نیست که هزینه‌های هنگفتی را متحمل شوید. بعضی از افراد می‌خواهند بهترین و مجهزترین باشگاه را در خانه درست کنند، اما باید بدانید که اینجا جای ایده‌آل‌گرایی نیست! هدف اصلی سلامتی و تندرستی شماست نه داشتن بهترین باشگاه خانگی شهر.

پیش از خرید هرگونه تجهیزات ورزش در خانه به یاد داشته باشید که:

1. فقط و فقط با مداومت از تجهیزات ورزش در خانه نتیجه کسب می‌کنید.
2. برای جلوگیری از آسیب و هر نوع صدمه ورزشی، راهنمای استفاده از محصول را مطالعه کنید.
3. تجهیزات ورزشی خود را مطابق با راهنمایی که در ادامه می‌خوانید انتخاب و از تناسب اندام لذت ببرید

وسایل مخصوص ورزش های هوازی

ورزش های هوازی در چربی سوزی بسیار موثرند و همچنین فشار خون را تنظیم کرده و باعث کاهش کلسترول خون و بالا بردن متابولیسم بدن می شوند.

۱- زیر انداز ورزشی

ورزش های هوازی اکثراً نیازمند وسایل مخصوص نیستند اما برای انجام آن ها شما حتما به یک زیرانداز نیاز دارید. استفاده از زیرانداز به این جهت است که حرکات خوابیده و نشسته ورزش های یوگا، پیلاتس و هر ورزشی که باید روی سطوح صاف باشد نیاز به زیرانداز مخصوص دارند چرا که سبب کیفیت و امنیت بیشتر در تمرینات می شود.

2-حلقه لاغری

شما می توانید همزمان هم کالری بسوزانید، هم شاداب شوید. ورزش به وسیله حلقه روی قسمت شکم تاثیر می گذارد و باعث کم کردن سایز می شود.

3-توپ و حلقه پیلاتس

درابتدا شما باید بدانید که برای استفاده از توپ و حلقه پیلاتس نیاز به آموزش دارید. با استفاده از توپ پیلاتس می توانید انواع مختلفی از تمرین ها را انجام دهید که اکثراً تمرین هایی تعادلی هستند. برای خرید توپ پیلاتس باید توجه کنید توپی که انتخاب می کنید چه سایزی دارد و چه مقدار وزن را می تواند تحمل کند. اندازه توپ باید هماهنگ با قد شما باشد همچنین توپ باید بتواند وزنی بیشتر از وزن شما را تحمل کند.

حلقه پیلاتس نیز وسیله ای پرکاربرد است که با توجه به اندازه کوچک آن به فضای بزرگی نیاز ندارد. جالب است بدانید که از حلقه پیلاتس در یوگا نیز استفاده می شود و به همین سبب به آن حلقه یوگا یا رینگ یوگا هم میگویند. اکثر تمریناتی که با حلقه پیلاتس انجام می شود کنترلی، تعادلی و استقامتی هستند و تمرکز این تمرینات روی ماهیچه های پا، ران، نیم تنه، شکم  و… است.

 

[irp]

4-تخت استپ

تخت استپ از وسایلی است که در ایروبیک کاربرد فراوان دارد. این وسیله پله ای شکل به شما اجازه می-دهد تا روی آن ورزش های پرتحرکی را انجام دهید که موجب بالارفتن ضربان قلب و درنتیجه چربی-سوزی می شود. خوب است بدانید که این وسیله قیمت بالایی هم ندارد و در بخش تمرینات هوازی باشگاه فضای زیادی نیز اشغال نمی کند.

5-طناب ورزشی

طناب یکی از اجزای موثر، ارزان و مفرح میان تجهیزات ورزش در خانه است.

6-دوچرخه ثابت

این وسیله دوچرخه ای است که منجر به تحرک و بالا رفتن ضربان قلب شما و کالری سوزاندن می شود بدون آن  که از جای خود تکان بخورد. شما می توانید برای باشگاه خود یک دوچرخه ساده بخرید یا دوچرخه ای تهیه کنید که قابلیت برنامه ریزی داشته باشد بسته به هزینه ای  که می-خواهید بکنید انواع مختلف آن در اختیار شما قرار می گیرد.